30 gram

[...] brac mass up z activlabu , i biore przed i po treningu , oraz raz dziennie pije białko 30 g pomiedzy posiłkami. W dni nietreningowe pomiedzy posiłkami gainera 2x po 100 gram. + dieta taka jaka jest , z tym że czasem zastepuje innymi produktami te posiłki jak nie mam czegoś , a na kolacje czasem się zdarzy że zamiast twarogu , też białko [...]

Witam czy bez siłowni tylko z odpowiednią dietą mogę przybrać na wadzę? Dodam że prawie codziennie gram w kosza.Mam 17 lat,176cm,64kg.I przez wakacje trochę chciałbym przybrać na masie czy to możliwe ? Bo wiadomo w rok szkolny trochę ciężko jak czasami o 18 się wraca a wychodzi o 7:30 z rana

[...] 2 tygodni przerzucilem sie na low carb, gdzie wegle daje tylko po treningu w postaci 30-40 g carbo. W dniu gdzie mam 2 treningi to w drugim potreningowym dorzucam rowniez 40 gram wegli w postaci wafli ryzowych, ryzu itp. Troche informacji o mnie: wiek: 22 wzrost: 187 waga: 98 Staż: boks 3,5 roku, siłownia 4 miesiące po około 6 miesiacach przerwy [...]

[...] owoce). W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero [...]

Siemka mam 14 wzrost-180.Mam mały problem z atakiem,wybiciem i zamykam oczy przy bloku i ataku nie wiem dlaczego gram prawie co dzień po 1,30 godz.Czasami udaje mi się wbić gwoździ mocno zaatakować ale to rzadko. PROSZĘ O POMOC

[...] w tygodniu ABS, 1 raz w tygodniu klata(plaska,skos w dol,skos w gore),biceps(sztanga na stojaco), brzuch(1 maszyna na proste i 2 na skosne) na silowni, 2 razy w tygodniu gram w noge po 2 godziny. Moje posilki: sniadanie (3 kanapki chleba bialego z serem i szynka lub 400ml mleka i platki lub 3 parowki i 2 kromki chleba bialego), obiad [...]

[...] Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm *wiek - 22 lata Współczynnik BMR 1838.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.52 Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Jaką ilość B,WW,T dodać do tego żebym się nie zalał a zrobił masę mięśniową. Bo rozumiem że [...]

[...] 45min (25min orbitrek, 20min bieżnia j.w.) łącznie 5 dni w tygodniu na siołowni, wolne jedynek w weekend w celu regeneracji. Po kazdym posiłku odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka [...]

Witam wszystkich, Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram [...]

[...] 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam [...]

[...] zamienie jeśli mam ochotę. Ostatnio zastanawiałem się tez nad push&pull i nie wiem czy nie wdroże w życie niedługo. Jeśli chodzi o dietę to nie odliczam dokładnie ile gram czego jem, ale będę się starał dawać rozpiske codziennie co jadłem. Ogólnie jest to 5-6 posiłków dziennie. Stosowane suplementy DT WHITE FLOOD przed treningiem + 5g mono [...]

[...] O ile w weekand nie ma z tym problemu, o tyle w pracy na jeden z nich nie mam kompletnie czasu, więc ryże, sałatki itp. odpadają. Od połowy roku spożywam 30 g białka + 25 gram orzechów włoskich, jednak zastanawiam się nad zamianą na jakiegoś bulka albo gainera. Myślałem o Gaineratorze ze wzgledu na małą ilość cukrów prostych, ale zawiera on [...]

[...] (jakie)…………………….. 12. Ile razy dziennie sięga Pani/Pan po kreatynę? a) raz dziennie b) dwa razy dziennie c) trzy razy dziennie d) więcej jak trzy razy dziennie 13.Ile gram zawiera jednorazowa porcja kreatyny zażywana przez Panią/Pana? a) 2 b) 5 c) 10 d) 15 e) 20 f) powyżej 20 14. W jakich porach najczęściej stosuje Pani/Pan [...]

[...] 80-85% HR Max) Pomimo pracy siedzącej, dużo się ruszam, do pracy jeżdżę na rowerze, czasami wieczorem z nudów idę pojezdzić na rolki. Dawno skończyłem liczyć ilości gram makroskładników bo dostawałem do głowy, ale wypracowałem w sobie dobre nawyki których trzymam się od jakiegoś czasu. Musiałbym zejść trochę z BF i zważywszy na mój tryb [...]

[...] - szynkę wywaliłem - 20 g sałaty - 20 g masła ekstra - jabłko B/T/W/kcal: 20/28/61/578 4. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 100 g pierś z kurczaka - było 150 gram (cała pierś), ale znowu - efekt minimalizacji białka B/T/W/kcal: 29/3/68/421 5. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: [...]

[...] R-pB Metylfenyloetyloamina n Beta-Metylfenyloetyloamina Ekstrakt z drzewa oliwnego Hiperycyna A 3', 5' - diodo-L-Tyronina Sposób użycia: Rozpuścić jedną miarkę (5.88 gram) w 200-300 ml wody i wypić na 30-45 minut przed treningiem. najbardziej zastanawia mnie co to są te "1,3 N-dipropyl-7-propargylxanthine " "3'-5'-cAMP (3'-5'-Cyclic [...]

[...] i dynamiki , gdyby moja sylwetka stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym opisem ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej [...]

[...] chudy + 200 ml maślanki - 500kcal 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? 18:00 200ml maślanki 100 kcal 20:30 bułka pszenna+ serek wiejski 200g + 2 jajka+ 200ml maślanki + jakieś warzywa [...]

[...] suplement z glutaminą Gluta-Max doskonale sprawdza się u sportowców trenujących sporty siłowe, takich jak kulturystyka i fitness. Zalecane dawkowanie Porcję 1 miarka (5 gram) należy rozpuścić w 250 ml zimnej wody lub ulubionego napoju. Należy stosować 2 razy dziennie: 30 min przed treningiem oraz po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-glutamine_i27295_d400x400.jpg L-glutamine Opis L - Glutamine od firmy Scitec Nutrition dostarcza w każdej porcji 6 gram glutaminy najwyższej jakości! -Zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu. -Zwiększa objętość komórek mięśniowych. -Stymuluje syntezę glikogenu. -Przyspiesza regenerację potreningową. -Opóźnia [...]